2021年7月31日土曜日

筋トレブームは続くよどこまでも。自宅でもできる筋トレ!

一括検索(横断検索) かりるーむ(cariroom) http://cari.jp

理想的な筋トレとは・・・
筋肉量をふやし基礎代謝量を増やす


数年前からの筋トレブーム
今ではブームと言うより定着した感があります。
youtubeの筋トレ動画もたくさん投稿されています。

男性ならボディメイクの為
女性ならダイエットの為

ジムでハードな筋トレメニューをこなしたり
自宅で筋トレメニューをこなしたり
筋トレには多種多様なトレーニング方法があるようです。


正直、ジムに通うとなると
スポーツインナー、トップス、ボトムス
トレーニングシューズなど・・・
それなりの服装も用意しなくてはなりません。

しかし、自宅でも筋トレは可能なので
トレーニング器具などをピックアップしてみました。



□ 筋トレ器具

ダンベル
調整式ダンベルがおすすめです。

男性は、5~10kg程度から
女性は、2~3kg程度から

上半身のトレーニングに効果があります。
特に、上腕二頭筋と上腕三頭筋にてきめんです。
「背中」「肩」「腕」を同時に鍛えるトレーニング器具


腹筋ローラー
自分の体重を利用し腹筋を鍛えます。
腹直筋、腹斜筋を鍛え理想的なシックスパックをつくります。

また、肩や腕を同時に鍛えつつ
全身運動に効果的なトレーニング器具


トレーニングベンチ(ベンチプレス)
基礎トレーニングから本格トレーニングまで
自由度が高くトレーニングの幅が広がります。

大胸筋(胸)三角筋(肩)上腕三頭筋(腕)を
同時に鍛えるトレーニング器具



□ 筋トレメニュー

ダンベル編 (基礎)
両手にダンベルを持ちます。
足を下ろして胸を張り、お腹に力を入れます。
両腕を真上に上げます。
限界まで下ろしたら、2秒間キープします。
素早く元の位置に戻します。
※ トレーニングベンチ(ベンチプレス)の活用も効果的

両手にダンベルを持ちます。
足を下ろして胸を張り、お腹に力を入れます。
両腕を真上に上げます。
限界まで下ろしたら、2秒間キープします。
ゆっくり元の位置に戻します。
※ トレーニングベンチ(ベンチプレス)の活用も効果的

1セット10回



腹筋ローラー編(基礎)
床に四つんばいになり床に置いたローラーを握ります。
息を吸いながらゆっくりと前方に転がします。
限界まで伸ばしたら、元の位置に戻します。
※ ヨガマットを敷くのもok

1セット10回



□ まとめ

筋トレは、筋肉に負荷をかけることで
筋肉が鍛えられ筋肉量が増えるトレーニングです。

やはり、継続が大切なようです。
また、無理なく継続するには筋肉を休めさせたり鍛えたり・・・
メリハリを付けることも大切です。

筋肉を鍛えることで
太りにくい体質が維持できるので
女性の方にもおすすめです。^^


written by tenten
元記事 http://macaronchan.livedoor.blog/archives/29983108.html

--

かりるーむ株式会社(cariroom) https://cari.jp/
社長紹介 https://cari.jp/pr/
空室一覧 https://cari.jp/room/

検索エンジン
https://ip.xii.jp/?k=&chth=i
https://frp.rgr.jp/?k=&chth=k

検索ranking http://hp1.boy.jp/counter/
社長twitter https://twitter.com/k110408/

記事ブログ
http://cari.blog.enjoy.jp/
https://cariroom.ti-da.net/
https://blog.crooz.jp/carirooms/
https://red.ap.teacup.com/k0905/

「記事+ツイート」ブログ
https://k070802.seesaa.net/
https://k0905.blog.ss-blog.jp/

食 https://cari.jp/?k=%E9%A3%9F
旅 https://cari.jp/?k=%E6%97%85

投資 https://cari.jp/?k=%E6%8A%95%E8%B3%87
求人 https://cari.jp/?k=%E6%B1%82%E4%BA%BA
転職 https://cari.jp/?k=%E8%BB%A2%E8%81%B7
通販 https://cari.jp/?k=%E9%80%9A%E8%B2%A9
買取 https://cari.jp/?k=%E8%B2%B7%E5%8F%96
比較 https://cari.jp/?k=%E6%AF%94%E8%BC%83
美容 https://cari.jp/?k=%E7%BE%8E%E5%AE%B9
英語 https://cari.jp/?k=%E8%8B%B1%E8%AA%9E
健康 https://cari.jp/?k=%E5%81%A5%E5%BA%B7

0 件のコメント:

コメントを投稿